春天来了，新芽茁壮成长，对于处在生长发育期的孩子们来说同样如此。世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育具有显著的季节性，其中，春季身高增长最快，是低谷期的2-2.5倍，是孩子长高的黄金期。

01 为什么孩子在春季长得更快？

春天新陈代谢更加旺盛

春天人体的新陈代谢变得更加旺盛，会刺激内分泌系统分泌激素，尤其是生长激素分泌会随之增多，从而促进孩子的身高增长。

人体的呼吸功能和消化功能也会加强，身体的能量消耗增大，孩子容易感觉饥饿，而饥饿引起的血糖下降是生长激素分泌的有效刺激，此时要适当补充营养和能量，帮助孩子长高。

春天日照时间长

阳光中拥有充足的紫外线，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，而孩子长高所需的钙，需要在维生素D的协助下充分吸收。

春天户外运动增加

春天气候宜人，孩子的户外运动量增加。运动不仅可以促进血液循环，增强心肺能力，增强体质；对于孩子最重要的是，可以促进骨骼发育和生长，帮助长高。

总结下来，春天想让宝贝长得又快又好的秘诀就是：

①足量补充钙的同时，还需要补充维生素D；②不只是钙，儿童成长所需的其他营养元素也不能落下；③春光灿烂，应该鼓励孩子多进行户外运动。

02 如何足量且高效的补钙？

如果不能通过食物摄入足够的钙（如挑食、偏食的孩子），可以吃钙补充剂来“曲线救国”。

补充剂量需要咨询医生或营养师，结合饮食中钙摄入量和推荐摄入量来评估。

光补钙不吸收，浪费黄金生长期！

营养吃了≠补充了，真正被身体吸收的才是有效补充，钙也是一样的。

对于钙的吸收，维生素D就是毫无疑问的最佳搭档，更有针对性地促进小肠、肾小管等对钙的吸收，并且根据血液和骨骼里的钙水平，帮助调节让钙去到更需要的地方。

而维生素D主要是通过照射紫外线获得，天然食物中含量很少，平时晒太阳较少的就要额外补充了。建议每天补充400IU维生素D，随餐服用吸收更好~

03长高必备的八大营养

长高必备的八大营养，包括蛋白质、钙、镁、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素K。

这些营养素在儿童生长发育过程中都起着至关重要的作用，如果缺少了某类营养素，不仅影响健康，还可能导致生长偏离甚至引发疾病。

镁Mg—骨骼强化剂

镁能够激活多种酶的活性，维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，以及强健骨骼。缺乏镁可能导致低钙血症、骨质疏松、骨密度降低、抽筋和肌肉酸痛等。

铁Fe—成长优质辅料

铁是血红蛋白合成的必需元素。缺铁会导致机体抵抗力降低、发生贫血，处于生长发育阶段的孩子缺铁还容易导致身体发育受阻、体力下降、骨骼发育异常等。

锌Zn—成长源动力

锌在人体内参与100多种酶的组成，促进生长激素的合成与分泌，还会对味觉和食欲起到促进作用。缺锌会导致味觉迟钝，食欲减退，引起营养不良，身高发育迟缓。

维生素A—视觉设计师

促进视觉发育、细胞分化和免疫功能，帮助长骨骨骼中软骨细胞的增长。促进蛋白质的合成，在多个层面促进骨骼生长。

维生素K—长高支架

不仅参与血液凝结过程和骨骼代谢中的蛋白质激活，对于骨骼的生长和维持也至关重要，还可以帮助维持骨骼中的钙和磷的正常代谢，从而对骨骼健康和身高发育有益。

04春天和孩子一起去户外运动

经常运动不仅有助于身体健康，和塑造一个良好的体态，对于生长发育期的孩子们来说，运动带来的益处更是深远和全方位的。研究数据表明，经常运动的孩子比不爱运动的孩子，平均身高一般会高出4～8厘米。

科学运动的好处

● 适当运动，可以使长骨两端的骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生；

● 运动还能够调节内分泌功能，刺激垂体分泌更多的生长激素，来促进孩子长高；

● 运动时全身的血液循环也会加快，对营养物质的吸收能力会得到增强；

● 运动后体内还会产生足量的内啡肽，改善孩子的睡眠，良好的睡眠也是长高的必要条件之一；

● 运动可以加速矿物质在骨内沉积，使骨密度增加，让骨骼更加坚硬；

● 运动可以在提升生长速率的同时，却不会加速骨龄的发展。对于体重超重的儿童来说，通过运动控制体重，能够降低早发育的风险；

一年之计在于春

抓住春季长高黄金期

科学有效的管理孩子的身高

让他们像春天的新芽般茁壮成长！

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